2118年1月4日 星期二

林斯健「便當教授 」#BDPro 背景資料---親切 幽默 風趣 好笑!!!未來置頂文





姓名 : 林斯健
綽號 : 便當教授，#BDPro。  ( 因為搭高鐵南來北往愛吃台鐵便當 )
學歷 : 國防大學法律研究所法學碩士
Email:u6207341@yahoo.com.tw

 現任 :
．國立空中大學講師、視訊課程分享人
．法院、區公所調解委員
．人權文資工作者
．內政部移民署新住民法令宣導與家庭教育分享人
．教育部人權教育諮詢暨資源中心人權專家、教育部性別平等教育師資人才庫、高級中等以下學校學生申訴及再申訴評議委員會校外專家學者人才庫
．長期照護管理中心個案報告之學者專家、長期照顧服務願景與相關法律基本認識分享人
．社工人員執業安全個案處理及策進會議之學者專家
．學生申訴評議、校園霸凌防制委員會、校事會議、教師申訴評議之外部委員
．安全及衛生防護之法律、性別平權外部委員
．國家文官學院「公務員執行職務遭受不當干擾應對措施」分享人

經歷 :
．志工：輔導員，社會工作者，談話治療
．老人學、家庭教育、外裔配偶外籍配偶、身心障礙者權益等分享人
．CEDAW、性別平等教育、兩公約、兒童權利公約、身心障礙者權利公約、消除一切形式種族歧視國際公約等分享人
．台北市政府「長照服務糾紛如何處理面面俱到」、「長期照顧服務願景與相關法律基本認識」分享人
．教育部「反歧視法、防制人口販運、消除一切形式種族歧視國際公約」分享人
．台東大學及美和科大，宿舍學生會，職場素養與就業準備工作坊分享人
．台北市政府「公務員執行職務遭受不當干擾應對措施」分享人
．工信工程及長庚生技快樂工作，優質服務，職場素養分享人
．南投縣政府「長照人員及照顧者之權益保護」分享人
．台糖公司社會生活與民事法律研習班分享人
．國立國父紀念館幸福家庭教育系列分享人
．國軍軍旅生涯規劃、職場素養分享人
．高雄市政府公務人力發展中心分享人
．各機關學校教育法規、人事法規、著作權法、行政程序法、國家賠償法、民法、刑法、移民行政等講師
．員工協助方案：退休財務規劃、同理心技巧訓練、長期照顧、職場素養、公務員執行職務遭受不當干擾應對措施、轉型正義基礎研習班

 著作 : 快樂學習、性別研究、生活法律等論文十幾篇：
《大專院校性別相關課程的觀察 性別平等教育季刊 NO.46》
《「快思」與「慢想」在政策方案決策途徑之運用》
《失控的區段徵收》
《伴侶制度下的伴侶財產關係 性別平等教育季刊 NO.72》
《老公（婆），我要團聚！ 空大學訊第533期》
《女性工作處境的性別政治 性別平等教育季刊 NO.76》
《臺灣近期不動產稅負改革》

教學風格 : 在網路平臺現場直播發表演講，並受邀在各機關、學校、社團演講，知識豐富、幽默風趣，頗受好評。


近期演講題目：

《視訊分享課程》
身心障礙者權利公約：從緣起、台灣實踐到實務判決核心解析。空大便當教授林斯健。

以霸凌為例，如何辦理學生申訴評議

反歧視法、防制人口販運、消除一切形式種族歧視國際公約

公務員執行職務遭受不當干擾應對措施：如何面對快攻型的訴求

在台北市政府分享長照服務糾紛如何處理面面俱到。空大便當教授林斯健

教育行政學分班，假可駁回？考績吃丙？

人事行政，工作甘苦談

家庭教育專班，為何男人沒有「婆媳問題」？

CEDAW及性別主流化，釋字第807號限制女性勞工夜間工作案

社會生活與民法，利率從20%調降為16%

臺灣土地政策與兩公約

農業缺工的4個解決方法

於國家文官學院分享。退休財務規劃，避免金融剝削。

消費者保護法。訪問交易，洗腦式推銷如何退貨。

社會生活與民法。魔鬼藏在細節裡，不動產買賣契約。

兩岸立法制度，買的是地上權不是所有權

於國家文官學院分享，行政程序法

智慧財產權法

兒童權利公約，變得更好的勇氣

公民社會，回答同學切身問題

行政組織與救濟法


《員工協助方案》

員工協助方案：同理心技巧訓練及職場素養 

員工協助方案：財產問題、退休財務規劃

環境洞察 敏感度覺察 願景型塑 變革領導 政策管理 跨域協調 公眾溝通 風險管理 問題分析 計畫管理 溝通協調 團隊建立 提升士氣與激勵 教練式領導 高效工作時間管理 高效能會議 人力資本管理 職場人際關係  簡報表達技巧 談判與協商技巧 從電影學公共管理實務 高效線上會議 遠距工作力 化解團隊衝突 情緒管理 公民參與 政策規劃能力 政策論述與溝通 政策議題及利害關係人 政策行銷 城市行銷 創造力與邏輯思考 危機溝通 社會創新 生命教育 公務員執行職務遭受不當干擾應對


《投資理財》

在中國置產，快速認識中國民法物權編

人兩腳，錢四腳-員工協助方案理財或退休財務規劃


《學習方法潛能開發》

 社區大學公民週講座週課表

 運用心智圖法，工作、學習超級有效率

 只有平等，才能保證幸福-性別議題，性騷擾SAY NO

 志工、公務溝通，建立良好人際關係

  《職場素養領導統馭》

 穿越迷霧-拓展領導力，提升組織效能

 畢業生們打破22K魔咒-如果你毫無畏懼，你會怎麼做？

 關懷偏鄉教育及職場素養-勇往直前，你就是最富有的人

公共政策執行力：願景不能只是圖上畫畫牆上掛掛

環境洞察 敏感度覺察 願景型塑 變革領導 政策管理 跨域協調 公眾溝通 風險管理 問題分析 計畫管理 溝通協調 團隊建立 提升士氣與激勵 教練式領導 高效工作時間管理 高效能會議 人力資本管理 職場人際關係  簡報表達技巧 談判與協商技巧 從電影學公共管理實務 高效線上會議 遠距工作力 化解團隊衝突 情緒管理 公民參與 政策規劃能力 政策論述與溝通 政策議題及利害關係人 政策行銷 城市行銷 創造力與邏輯思考 危機溝通 社會創新 生命教育 公務員執行職務遭受不當干擾應對


 《內稽內控及法律》

國際人權公約：有自由的地方，就是家園

轉型正義基礎研習班

兒童權利公約：變得更好的勇氣 

如何「合理調整」以符合身心障礙者權利公約CRPD

好處放兩旁，公益擺中間---教師老師之適法策略

 魔鬼藏在細節裡-識破黑心契約

 說好的家具呢-不動產買賣交易糾紛

 好處放兩旁，公益擺中間-行政中立法及公務倫理

 買賣不成仁義在-民事生活法律、民法在公務上的應用

 我的錢怎麼不見了：跨國電信詐騙紀實

 《永遠的微笑》從國際人權公約談人口販運

兒童權利公約介紹及國家報告撰寫方式 

環境教育
智財權保護
行政法進階 公務執行適用多元法規 行政裁罰 新興法規解構 法規草擬


 《性別及家庭》

 榮耀銀髮，職場發光-銀髮族老人心理學、長期照顧概論

 親子法律-性別平等教育，性別主流化，CEDAW




林斯健    維基百科

林斯健來自一個單純的中產階級家庭，1978年在台南市出生、長大，一路就讀台南市大同國小、忠孝國中、台南一中。高中畢業後，北上就讀國立政治大學地政系及法律系雙修，大學畢業前擔任法務部行政執行署臺北行政執行處執行員，稍後考取國防大學法律研究所，受教於唐克光教授、徐世榮教授、張文郁教授及陳立夫教授。研究所畢業、於台南官田營區服兵役步兵排長結束後，經唐教授介紹，任教於德明財經科技大學、國立空中大學至今。

林斯健進入政大就讀時，是主張調降大學畢業學分的倡議者之一。林斯健發現諸多學系畢業學分過高，例如地政系土地資源規劃組，畢業學分高達144學分，其中有2個學年有4節不計入學分的實習課。林斯健研讀爬梳美國大學學制發現，美國大學 4 年 120 個學分就可以畢業。林斯健同時認為，學分多，教師授課時數多，品質相對降低，同學也未必認真。為了使同學吸收多元文化的知識，「多元文化教育」亦是教育改革中所重視的一環，讓同學有時間選讀、輔修或雙主修其他科系，培養跨領域知識。目前台灣所有大學所有科系畢業學分未見高達144學分，以及2024年教育部「跨領域學士學位試辦計畫」、政大「校學士」2025年春季啟動等等，咸認為係林斯健等倡議者的啟發所致。

調降大學畢業學分，有反對者，例如政大教授周祝瑛，以下是周教授的看法：
2015年11 月30 日政大校務會議中，校方以「近年來大學出現課程量過多、學生拚命修課、專任教師開課量過大」等理由，在事先未經詳細評估與研究，即提出「新制課程精實方案」，欲將全校各級教師每學年授課降至12小時。因茲事體大，周教授不顧人單勢孤，在會議上與周行一校長兼主席，展開政策辯論。後來全體投票表決，以一票之差敗北，通過此項難以回頭的降低授課時數計畫。

林斯健年少時開始接觸法律相關科普書籍，甚受吸引。林說習法是自主的選擇，自幼閱讀興趣廣泛，大學法律學習覺得興味盎然，頗樂在其中。林斯健完成大學學業後並沒有投身研究工作，而是在大學畢業前即通過司法四等執行員考試，從事實務工作一段時間，稍後順利考取國防大學法律研究所，得以繼續深化法律學習。就讀法研所期間對性別平等、移工、勞動、長期照顧、軍人權益等人權議題多有接觸，開啟日後對國際人權公約的深入研究。

在林斯健學術生涯，研究範圍廣泛，多貼身社會觀察，著作也常見於期刊，例如2004年全國律師「人性尊嚴與防衛性民主」、2006年智慧財產權月刊「商標作為強制執行之客體：The Trademark Is as an Object of the Enforcement」、2009年性別平等教育季刊「大專院校依法應廣開性別平等教育課程的觀察」等。

台灣於2009年制定「公民與政治權利國際公約及經濟社會文化權利國際公約施行法」、2011年「消除對婦女一切形式歧視公約施行法」、2014年「身心障礙者權利公約施行法」、2019年「兒童權利公約施行法」等四部國際人權公約施行法。這些法律先後地推出，代表人權保障是普世價值，國家機關均須據以遵守保障人權。林斯健受行政機關委託製作「長照人員及照顧者之權益保護」、「消除一切形式種族歧視國際公約」、「變得更好的勇氣：兒童權利公約」、「性別平等及CEDAW」、「長期照護：社會生活與民事法律」、「失聯移工及人口販運」、「國際人權公約」、「人權：台灣土地政策」等教案，並於各機關、學校、團體分享，以生活化案例介紹人權其實就在周遭生活環境，常常收到聽者滿滿回饋頗受好評，並說期待能再邀請林斯健老師再來分享。

林斯健於2013年赴德國慕尼黑大學，看到校內紀念白玫瑰運動成員、慕尼黑大學學生漢斯及索菲．蕭爾（Hans & Sophie Scholl）兩兄妹反抗納粹極權的事蹟，深受感動。回台灣後將所見所聞撰文於自由時報〈旅遊的滋味〉白玫瑰1943，並製作影片於youtube「德國的轉型正義：白玫瑰1943於慕尼黑大學」，紀念這些慕尼黑大學學生表達自由意願的大無畏勇氣。


軼聞
一 綽號便當教授。林斯健受邀在台灣各地分享，雖然坐的是台灣高鐵，總是繞遠路買台鐵便當，綽號「便當教授」不脛而走。林斯健知道後，為加強識別及國際化，在原有「便當教授」另加上「BDpro」，作為其youtube頻道名稱。

二 單車運動愛好者。林斯健擁有的單車有Giant escape2、escape3、TCR SL2，騎單車造訪台灣單車最高點武嶺，及不義遺址，並於YouTube製作影片「單車紀錄，昆陽到武嶺的天堂路，林斯健到達武嶺」及部落格撰文「不義遺址：戒嚴時期政治受難者紀念公園」。

單車紀錄：日本北阿爾卑斯山


三 林斯健的爸爸係林錫俊、阿公是林勇。林勇為台南市1960年代重要的地方文史工作者。林斯健的媽媽係黃舜華、阿公是黃青梯。黃青梯的哥哥係黃百祿律師(1903-1985) 。黃百祿的祖先係黃本淵，黃本淵是台南市安南區本淵寮一帶的開發鼻祖，當時為紀念他的開發功續以「本淵寮」為地號名。


Mr. Lin Szu-Chien (Jack) is a lecturer and teaches International human rights law at National Open University. 

Jack has made significant contributions to the fields of International Convention on the Elimination of All Forms of Racial Discrimination(ICERD), International Covenant on Civil and Political Rights (ICCPR), International Covenant on Economic, Social and Cultural Rights (ICESCR), The Convention on the Elimination of all Forms of Discrimination Against Women(CEDAW), and The Convention on the Rights of Child(CRC) through his scholarly work.His familiarity with international human rights laws and policies has made him a regular speaker on related topics to government agencies, private companies, and leading academic institutions and professional organizations, such as National Academy for Educational Research and National Chiao Tung University.

Jack earned his law degrees from National Chengchi University (LL.B.), National Defense University (Taiwan, LL.M.). 

He has written extensively on human rights issues in both Chinese and English, mainly from the perspective of practical cases. His research has appeared in respected journals, including Taiwan Bar Journal, Tax Journal Magazine, Gender Equity Education Quarterly, and Intellectual Property Monthly. His most recent research written in English was “Zone expropriation,out of control”.

He has made critical contributions to the development of Long-Term Care Services Act in Taiwan. He advised the government extensively during the drafting of the Long-Term Care Services Act. He was a member of the Long-Term Care Commission and played a pivotal role in resident care attendant recruitment and setting up the Commission.


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2026年7月10日 星期五

【讀後感】粗糙：一本書解決拖延症，求有也求好的終極心態

本文檔系統整理了文章中所呈現的各類完美主義困境，以及相應的粗糙化解決方案，旨在幫助讀者快速識別自身處境並找到切實可行的行動方法。


第一層面：環境粗糙化


處境描述

完美主義者對工作環境設置了過高的要求，將環境的完美性視為開始行動的必要條件。他們認為讀書必須在圖書館或咖啡廳、運動必須在健身房、寫作必須在特定的場所才能進入最佳狀態。這種執念導致一旦環境不符合預期，他們便會立即放棄行動，甚至將其合理化為「環境不好，做不到完美，那乾脆不要做」。這種心態不僅阻礙了行動，還讓拖延變得名正言順，有時甚至會默默期待環境不達標，藉此心安理得地逃避行動。

粗糙準備方法

核心策略： 主動降低對環境完美性的依賴，接受不完美的工作環境，在現有條件下立即開始行動。
具體實踐方案：
•運動場景： 沒有健身房時，可以在樓下跑步、爬樓梯或原地深蹲，這些看似微不足道的活動能有效打破拖延循環，幫助調節情緒。
•寫作場景： 無需等待理想的咖啡廳環境，可以在家中餐桌上打開電腦，立即開始工作。即使環境嘈雜，行動本身會幫助進入工作狀態，逐漸淡化環境的影響。
•閱讀場景： 不必堅持在圖書館才能讀書，可以在任何有空閒的地點翻開書籍。


典型案例

作家薩拉的轉變： 薩拉多年來習慣在咖啡廳寫作，認為這樣更容易進入狀態。當常去的咖啡廳裝修時，她心安理得地連續三個月沒有動筆，已簽約的小說面臨無法按期交稿的風險。在粗糙心態的鼓勵下，她嘗試破除對環境的依賴，每天早餐後就在餐桌上打開電腦，立即寫作十五分鐘。僅僅兩週時間，她就突破了對環境的要求，在家中完成了小說的大綱和基本設定，並順利交付初稿。


長期效果

減輕對環境的要求可以顯著降低行動的門檻，避免完美主義成為行動的絆腳石。當開始行動後，就會逐漸積累正向的回饋，從而建立自信，形成良性循環。長期訓練這種心態，會發現自己對外部條件的依賴越來越低，行動力卻越來越強。


第二層面：時間粗糙化


處境描述

完美主義者對時間的要求同樣嚴苛，他們習慣性地告訴自己「等有完整時間再開始」。這種對時間完美性的執念導致任務一再推遲：「等有完整時間再來學英語」、「等長假再專心創作」、「從下個月一號開始減肥」，等來的卻是日漸消退的熱情。

尤其在閱讀場景中，這種心態表現得尤為明顯。人們買了書卻不讀，理由是「需要一整天時間才能讀完」。在「等一整天」的心態下，有一小時、兩小時、三小時的空閒出現，都不會開始讀書，因為沒有達到「一整天」的門檻。這種心態持續下去，即使期待中的一整天真的出現，也依舊不會開始，而是會想方設法找到藉口打碎這段時間，然後再告訴自己「我沒有足夠的時間」。


粗糙準備方法

核心策略： 打破對「完整時間」的執念，充分利用碎片化時間開始行動，降低時間門檻。

具體實踐方案：
•碎片化時間利用： 哪怕只有十分鐘，也可以閱讀書中最感興趣的章節，而不必等待整塊時間。
•五分鐘啟動法： 採用短時間啟動策略，以最小的時間投入開始行動，打破對完整時間的執念。
•現代生活適配： 利用碎片化時間打破完美主義心態的策略，比等待整塊時間更符合現代生活節奏，也更容易形成行動習慣。


典型案例

作者的讀書經歷： 作者買了幾本心理學書籍，計畫找一個不受打擾的週末，一口氣看完。結果，這個「不受打擾的週末」從來沒有出現，直到次年搬家時，才發現這些書已經躺在書架上積灰塵一年了，甚至大多數連塑膠封套都沒有拆開。


長期效果

讓時間粗糙起來，會發現降低門檻更容易進入行動狀態。粗糙化的時間破除了完美主義的心理障礙，使人們能夠在現實的時間限制下持續推進任務。


第三層面：條件粗糙化


處境描述

過度準備是完美主義的典型症狀。完美主義者在行動前進行無限期的準備工作，希望透過充分準備來確保萬無一失，結果卻困在「越準備越怕失敗」的負面循環中難以脫身。這種心態抬高了行動門檻，使得在面對任務時產生強烈的焦慮和恐懼，從而選擇拖延作為逃避壓力的手段。

在面對帶有不確定性的機會時，這種現象表現得尤為顯著。許多人自己都沒有意識到，越是勤奮地做準備工作，內心反而越是在逃避。因為準備工作相對輕鬆，而且不會失敗，能提供虛假的掌控感，讓人誤以為自己在推進工作。但過度準備會持續消耗心理能量，反而縱容了拖延。


粗糙準備方法

核心策略： 先粗糙啟動，過程中遇到問題再逐步解決，而非追求行動前的完美準備。

具體實踐方案：

•立即行動優先： 用現有設備和條件開始行動，不必等待完美配置或充分準備。

•邊做邊改進： 很多問題只有在行動中才會暴露出來，正確的心態是先粗糙啟動，過程中遇到問題再逐步解決。

•價值認知轉變： 理解「粗糙的完成比精緻的準備有價值一百倍」，認識到行動本身帶來的真實回饋遠勝於虛擬的準備工作。

•工具理性運用： 不要把「工欲善其事，必先利其器」當成座右銘而全把時間花在準備工具，應該在行動中逐步優化工具和方法。


典型案例

案例一：跑步愛好者小曾
小曾立志透過跑步來強健身體，卻先花費了大量時間研究裝備：研究跑鞋的舒適度、反覆比較運動耳機的參數、下載了多個運動app、加入幾個跑友社群，還觀看了很多關於跑步的教學影片，甚至鑽研起了運動科學。結果，整整一個月都沒有邁出第一步。直到接受諮商，他才意識到這些看似積極的準備行為，實則是內心抗拒跑步的偽裝，透過「充分準備」的假象來逃避真正邁出第一步的焦慮。

案例二：直播行業的普遍現象
幾年前，當直播行業風潮剛剛興起時，無數人高喊著要做自媒體、當「大網紅」，但幾年過去了，真正做過直播的百中無一。許多人買了音效卡、麥克風、補光燈等各種設備，不斷地測試、比較，不斷報名學習直播技巧，卻始終不願意按下一次開播按鈕。他們將「工欲善其事，必先利其器」當成座右銘，結果全把時間花在準備工具，沒有力氣去工作了。

案例三：餐飲業主的直播轉變
一位餐飲業主計畫透過直播推廣烤肉生意，卻不斷陷入過度準備的陷阱：擔心自己的電腦配置不足、考慮綠幕尺寸、反覆調整套餐組合。一個多月過去了，他仍然沒有開始直播，甚至越來越害怕直播。學習粗糙理念後，他說自己「頓悟」了，果斷用現有設備開啟了第一場直播。雖然首場效果平平，但行動帶來的真實回饋徹底打破了他對完美的執念。一週後，他的單場直播銷售額已經突破三萬元。


長期效果

透過粗糙啟動，不僅能累積實際經驗，還能增強信心。行動本身會帶來真實回饋，這種回饋遠比虛擬的準備工作更有價值，足以打破完美主義的執念，推動持續的改進和優化。


三層面粗糙化的統一框架


作家薩拉：從依賴咖啡廳→在家餐桌每天15分鐘→2週完成小說大綱
直播困境：購買設備、學習技巧卻從不開播→用現有設備開播→一週銷售額突破3萬元
跑步愛好者小曾：研究裝備一個月未行動→認識到準備是逃避→邁出第一步


粗糙心態的核心原理與實踐建議


根本目標

粗糙心態的核心在於主動降低開始行動的門檻，讓行動本身成為走出完美主義循環的起點。粗糙並不是傳統意義上的草率、馬虎，也並不是要否定精益求精，而是一種積極的心態，鼓勵我們在不夠完美的狀態下就開始行動。


心理機制

完美主義者往往將理想條件神化為必需的行動前提，形成「必須...才能...」的僵化思維。透過說服自己接受粗糙的環境、時間和條件，就能告別不必要的完美主義，更加輕鬆地開始行動。這種轉變的關鍵在於認識到：行動本身會帶來真實回饋，這種回饋是改進和優化的基礎。


實踐建議

1.識別執念： 觀察自己是否在某個領域設置了過高的環境、時間或條件要求。
2.降低門檻： 主動降低這些要求，用現有條件立即開始行動。
3.積累回饋： 在行動中收集真實回饋，而非在準備階段消耗精力。
4.持續改進： 基於回饋逐步優化環境、時間安排和準備工作。
5.形成循環： 行動→回饋→改進→更強行動力，形成良性循環。


長期效果

透過持續實踐粗糙心態，對外部條件的依賴會越來越低，而行動力卻會越來越強。這不僅能幫助克服完美主義的束縛，還能培養出更加靈活、適應性更強的行動習慣，使人能夠在各種條件下都能有效推進工作。
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